Ronflements : 9 conseils pour dormir en silence !
Les ronflements n’ont pas tous la même intensité. Si votre épouse change de chambre, vous ronflez modérément. Si vos voisins déménagent, vous ronflez vraiment beaucoup.
Les hommes ronflent plus que les femmes. Dans le cadre d’une étude réalisée récemment sur plus de 2000 sujets, des chercheurs ont découvert que un peu plus de 70% des hommes ronflaient alors que 51% des femmes souffraient de ce problème.
Une autre étude a démontré qu’il y avait 2 fois plus d’hommes que de femmes qui ronflaient.
Qu’est ce qui cause le ronflement ?
Cliniquement, les ronflements modérés sont des personnes qui ronflent toutes les nuits, mais peut-être seulement quand elles sont couchées sur le dos et seulement quand elles sont couchées sur le dos et seulement pendant une partie de la nuit.
Même si les ronflements ne sont pas une musique que vous appréciez, sachez qu’ils sont orchestrés par les instruments à vent dans le fond de la gorge. Les tissus dans la parte supérieure de la gorge se détendent pendant le sommeil. Quand vous inspirez, ces tissus vibrent, et l’effet est semblable à celui d’instruments à vent.
Si vous ronflez au point où votre partenaire ne puisse plus dormir dans la même chambre que vous, voici quelques mesures à prendre pour dormir plus silencieusement :
Mettez-vous au régime : La plupart des gens qui ronflent sont des hommes d’âge mûr faisant de l’embonpoint. La plupart des femmes qui ronflent sont ménopausées. Les ronflements sont souvent liés à l’obésité. On a observé qu’un ronfleur modéré qui perd du poids se met à ronfler moins bruyamment ou peut même parvenir à dormir silencieusement. Vous n’avez pas besoin de peser 150 kilos pour vous mettre à ronfler. Le seul fait d’être légèrement obèse peut vous amener à le faire. Les hommes dont le poids est de 20% supérieur à leur poids idéal peuvent avoir ce genre de problème. En général, les femmes qui ronflent dépassent leur poids idéal de 30 à 40 %. En fait, plus une personne est obèse, plus ses voies aériennes sont susceptibles de s’effondrer.
Evitez de prendre un dernier verre avant de se coucher : Un verre d’alcool avant de se coucher ne fait qu’empirer les ronflements.
Ne prenez pas de sédatifs : Les somnifères vous feront peut-être dormir, mais ils empêcheront votre partenaire d’en faire autant. Tout ce qui dépend des tissus autour de la tête et du cou aggrave généralement les problèmes de ronflement. Même les antihistaminiques peuvent avoir le même effet.
Arrêter de fumer : Arrêtez de ronflez en arrêtant de fumer. Les fumeurs ont tendance à ronflez, de telle sorte qu’ils devraient renoncer à la cigarette.
Ne dormez pas sur le dos. Pour dormir, couchez-vous sur le côté. Les gros ronfleurs ronflent pratiquement dans toutes les positions, mais les personnes qui ronflent modérément le font uniquement lorsqu’elles dorment sus le dos.
Utilisez une balle : Cousez une balle de tennis dans le dos de votre pyjama. Ainsi, dès que vous vous tournez sur le dos, vous sentirez cette balle et changerez automatiquement de position, sans même vous en apercevoir.
Battez-vous avec votre oreiller : Puis débarrassez-vous-en. Tout ce qui modifie la position naturelle du cou, comme un gros oreiller, ne sert qu’à faire ronflez davantage.
Elevez la partie supérieure de votre lit : Surélever la partie supérieure de votre lit peut minimiser vos ronflements. Surélevez votre torse et pas seulement la tête. Placez briques sous les pieds avant de votre lit.
Blâmez vos allergies : Eternuement et ronflements vont de pair. Vous pouvez vous mettre à ronfler parce que vous avez des allergies ou un rhume. Utilisez un décongestionnant nasal, particulièrement si vos ronflements sont intermittents et ne surviennent que pendant la saison du rhume des foins. La plante la mieux indiquée ici est le Boscia senegalensis communément appelé ndiadam en wolof.
La quête d’un remède au ronflement se poursuit !
Il existe plusieurs moyens conçus spécialement pour réduire les ronfleurs au silence. Voici quelques de ces soi-disant dispositifs anti-ronflements.
Prenons par exemple celui-ci. Il s’agit d’un dispositif électronique autonome qui se porte dans l’oreille interne. Il comprend un microphone miniature pour enregistrer les ronflements et un émetteur pour déclencher une alarme. Bref, dès que la personne ronfle, un signal se déclenche et la réveille. (Ce dispositif repose sur la théorie qu’une personne réveillée ne ronfle pas.)
Voici un autre exemple : Ce dispositif, qui se fixe à un molaire de chaque côté de la bouche, est muni d’un bouton qui exerce une pression sur le palais pour prévenir les vibrations. Enfin il y a l’ « oreiller anti-ronflements » en deux parties. L’inventeur a placé un objet relativement dur dans la partie qui soutient l’arrière de la tête et un objet qui ne provoque pas d’inconfort dans l’autre. Ainsi, le dormeur a le choix : s’il dort sur le dos, c’est comme s’il avait la tête sur une grosse pierre ; s’il dort sur le côté, l’oreiller est plus confortable.
Les spécialistes du sommeil disent que certains de ces inventions se fondent sur des conseils sensés, mais il y en a beaucoup d’autres qui n ont jamais été testées et approuvées. Il y a très peu de données scientifiques pour en appuyer l’éventuelle efficacité.
Dites-vous que vous avez de la chance !
Pauvre madame Diop. Il semble que son mari, Mor, un homme de 130 kg, est le roi des ronfleurs.
Mor mériterait une mention parce que ses ronflements atteignent 88 décibels, ce qui représente le bruit que fait une motocyclette lorsqu’on emballe le moteur.
Madame Diop est maintenant forcé de dormir sur la bonne oreille. Sa bonne oreille ? Malheureusement, les ronflements bruyants de son mari l’ont rendue complètement sourde d’une oreille !
Si les ronflements de votre mari vous réveillent au beau milieu de la nuit, pensez à cette pauvre madame Diop et remerciez le ciel de ne pas être à sa place.
